HSPとは？診断テストや特徴をわかりやすく解説！

「HSP」とい言葉、最近耳にすることが多くなりましたよね。

みなさんも、この記事にたどり着いたということは「HSP」に少し興味があるのではないでしょうか。

HSPとはいわゆる「繊細さん」と呼ばれている気質で、あらゆることに敏感に反応していしまう人たちのことをいいます。

HSPの気質を深く理解することで、知る前よりも生きやすくなったのを実感しています。

そんな自分の経験から、社会で生きづらいと感じている人たちに、HSPのことを深く理解してほしいのです。

上記の内容がわかります。

この記事を読むことで、HSPの知識をすべて理解でき、生きやすくなるための対処法もわかります。

興味がある人は、続きを読み進めてみてくださいね。

【わかりやすく解説】そもそもHSPとは？

「HSP」とは、あらゆることに敏感に反応してしまう気質をもった人たちのことで、心理学者エレイン・N・アーロン博士によって、提唱された気質です。

HSPは生まれ持った「気質」であって、「癖」や「性格」とは違います。

生まれ持った気質によって、あらゆることに敏感に反応してしまう人のことをHSPと呼ぶのです。

あらゆることとは、生活で関わる全てのことに敏感に反応します。

このように物理的な音やにおいの他に、メンタル的な「感情」などの部分についても敏感に反応します。

HSPだからこうなんだと決めつけるのではなく、敏感なことにも個人差があることを理解しておきましょう。

「自分にはHSPの特徴が当てはまらない…」と思っても、ある部分が突出して敏感な人もいます。

一概に「自分はHSPではないんだ…」と決めつける必要はありません。

HSPなのか診断テストをやってみよう

いま、この記事を読まれている方は、自分がHSPなのか気になっているのではないでしょうか？

そういった人のために、有名なHSP診断テストを用意しました。

このテストは、エレイン・N・アーロン博士の公式サイトの「HSPセルフテスト」から引用しています。

自分に当てはまると思う番号に〇をつけていきましょう。

上記の項目に14個以上当てはまったら、おそらくHSPです。

14個以上当てはまらなかったとしても、必ずしも「HSPではない」とは言い切れません。

例えば「自分は騒音に対しては耐えられないほど敏感」と感じているのであれば、他の項目が当てはまらなくてもHSPである可能性があります。

あくまでもテストは目安なので、1つのことに敏感で悩んでいるのであれば、HSPだと考えてもいいでしょう。

 

HSPに共通する4つの特徴とは？

HSPさんも人によって、敏感に感じるところに個人差があります。

しかし、HSPの人に共通する代表的な特徴も存在するのです。

それは、以下の4つの特徴です。

これらの代表的な特徴の頭文字をとって「DOES」と呼ばれています。

「DOES」については「【基本解説】HSPの代表的な4つの特徴「DOES」とは？」で、さらに深堀しています。

それでは、1つずつ詳しく解説します。

1.音やにおいなどの刺激に敏感に反応する

HSPで一番わかりやすい特徴が、音やにおいに敏感に反応することです。

騒音や強いにおいで気分が悪くなってしまう人も多くいます。

においが苦手な人や音に強く反応にする人のなど、人によって個人差はあります。

音やにおい、味覚などの刺激に対して敏感であることが、HSPに共通してみられる特徴です。

2.感情に左右されやすい

人の感情や自分の感情に流されやすいのも、HSPに共通してみられる特徴です。

脳が感情に対して、他の人より強く反応しやすい為、他人の感情や自分の感情までにも流されてしまうのです。

このように、他人や自分の感情に左右されやすい特徴があります。

3.深く考える

1つのことに時間をかけて深く考えることも共通する特徴です。

たとえば、仕事で上司に確認をとる場合でもすぐには行動に移さず、以下のようなことを考えます。

上記のように、1つのものごとに対して、何回も考えてから行動に移すのです。

そのため、他の人に比べて行動が遅くなる傾向があります。

こちらもおすすめ仕事が遅いと悩んでいるHSPの人へ｜5つの対処法を解説！

4.共感力が高い

人の感情に敏感なことで、他人の小さな変化や悩みにも気づきやすい特徴もあります。

HSPさんはその場の空気感や表情、しゃべり方などで「いつもと違うな」と感じ取ることができます。

そうした小さな変化を見過ごさないことが、高い共感力を引き出しているのです。

共感力の強みを生かしてセラピストやカウンセラーになるHSPさんも多くいます。

HSPとHSS型HSPなどの違いとは？

 

HSPと一言でいっても、HSPさんにもさまざまな違った特徴がみられます。

外向性が高い繊細さんもいれば、内向的な特徴が強い人もいます。

それぞれのHSPの特性を知ることで、自分に合った対処法を見つけられるはずです。

以下が、HSPの4つの種類です。

HSPの4つの種類については「HSPの4つの種類の違いとは？HSEやHSSとの違いを解説」で、さらに詳しく解説しています。

HSPの70％の「内向型HSP」

HSPさんで最も多くいるといわれているのが、内向型のHSPです。

HSPの70％が内向型HSPで、そもそも内向性が強い人が多くいるといわれています。

内向型のHSPさんには以下の特徴がみられます。

たくさんの友人と過ごしたり、都会に遊びに行くより、家でまったりしたり、自然の中でゆったりするのが好きな人が多いです。

HSPの70％が内向型HSPなので、自分と当てはまるという人は多いでしょう。

刺激をもとめる敏感さん「HSS型HSP」

HSS型HSPは刺激を求めるのが好きな繊細さんです。

強い刺激が好きで、頻繁に外出したり、新しいことにチャレンジする人が多いです。

上記のように、一見すると繊細さんとは思えないほどの行動力も持ち合わせています。

ただ、性格は内向的なため、大勢で楽しむというより、1人で刺激を求める行動が多くなりがちです。

「HSS型HSP」は、刺激を求める自分の意志と反して、体と頭は疲れ切ってしまうという矛盾を抱えて生きています。

敏感な気質と相反して刺激を求めてしまうので、気づかないうちにメンタルブレイクしてしまう人も多いのが特徴です。

人との交流が好きな「外向型HSE」

「外交型HSE」は外交性があり、人との交流が好きな特徴をもっています。

一見すると人との交流が好きで、アクティブにみえますが、刺激は苦手な人が多いです。

上記のように外向性が高いので、自分がHSPとは気づいていない人が多くいます。

ただ、やはりHSPなので刺激に敏感な気質は変わりません。

人と関わるのは好きではあるけど、強い刺激が続きすぎると疲れてしまいます。

外交的な特徴とHSPの繊細さをあわせもっているので、コントロールが難しいHSPさんといえますね。。

もっともアクティブな「HSS型HSE」

「HSS型HSE」は、外向性が高く刺激を求める特徴をもっています。

HSPの中でも、もっともアクティブな特徴があります。

社交性が高く、行動力が高いので、HSPさんの70％を占める「内向型HSP」とは、全然違った特徴があります。

「HSP=内向的」と結びつけてしまいがちですが、HSPとは「脳」や「体」が刺激に対して敏感に反応する人です。

そのため、外向的でアクティブな人の中でも、HSPの気質をもつ人は一定数は存在するのです。

HSPが生きずらい5つの理由

ここでは、HSPさんがなぜ社会で生きづらいのかを5つの理由から明確にしていきます。

HSPさんが、生きづらいと悩んでしまうのは以下の5つの原因があるからと考えられます。

HSPさんはただ漠然と「自分がダメだからだ」と悩んでしまう人が多いです。

生きづらい原因を明確して、少してでも生きやすくなるようなライフスタイルを見つけていきましょう。

1.人口の5人に1人のマイノリティーな存在

HSPは、世界の人口の5人に1人とマイノリティーな存在です。

そのため、必然的に少数派になるので、悩みを理解してくれる人が少なくなるのは当然といえます。

HSPさんが生きづらいの一番の原因は、マイノリティーな存在であり、まだまだ世間に理解が広まっていないことにあるでしょう。

2.目に見えない特徴だから理解されずらい

HSPは、病気ではなくあくまで気質です。

そのため、病気のようにしっかりと診断結果が出るわけではありません。

特徴もはっきりと「これ！」というわかりやすい特徴があるわけでもないので、理解されずらいのが現実です。

ただ、理解してくれない人は一定数いるので、それをわかったうえで対処していくのが現実的な解決策でしょう。

3.世間の価値観が外交的な人寄りである

世の中の多数派と言われるのが、外向性が高いひとたちです。

そのため、常識やルールは外交的な人の価値観で出来上がっています。

たとえば…

上げれば他にもたくさん出てきますが、上記の価値観は外交的な特徴をもとに考えられています。

HSPの70％は内向的であることを考えると、生きづらいと感じるのは当たり前といえるでしょう。

外交的な価値観が評価される世の中が、HSPさんを生きづらくしている原因でしょう。

4.人間関係で不安を感じやすい

HSPさんの特徴として、人の感情にも反応しやすいです。

人の感情に敏感なことで、人間関係をより難しくしているのです。

下記のように、人との関りでストレスを感じるポイントが他の人に比べ多くあります。

人間関係は、生きている限り絶対に避けることができません。

そのため、人間関係に不安を感じやすい気質であるHSPさんは、「生きづらい」と感じやすいのです。

人間関係に悩みやすいのは、生きづらくしている大きな原因でしょう。

5.会社で評価されにくい特徴である

HSPさんは会社で評価されにくい特徴をもっています。

そのため、正当な評価を受けられず、社会で生きづらさを感じやすいのです。

HSPさんが評価されないのは、以下の原因が考えられます。

一般的な会社では、積極的に行動し、上司に自分の考えを伝えられる人が出世しやすいです。

HSPさんは控えめになる人が多く、なかなか会社だと評価されずらいのが現実です…

HSPが生きやすきなるための3つの対処法

HSPさんは、社会で生きづらいと感じやすい気質といえます。

しかし、生きづらいと感じているHSPさんでも、今の状況を変える対処方法は存在します。

HSPだから生きづらいのではなく、今の環境があっていないだけです。

自分に合う環境を見つけるためにも、適切な対処法を学びましょう。

以下が、HSPさんが生きやすくなるための対処法です。

1.自己理解を高める

HSPさんで一番重要なことは、自分自身を隅々まで理解することです。

自分のことを理解するというと「そんなことは十分理解している」という人がいます。

しかし、自分のことは意外なほどに理解できていないものです。

日々、漠然と生きているだけでは「どういった場面が苦手なのか」「どういう環境で失敗しやすいか」などはすぐに忘れていきます。

とにかく、感じたままメモをとるイメージです。難しく考える必要はありません。

そうすることで、少しずつ自分を客観視でき、自分をコントロールできるようになってきます。

自己理解を深めるのにメンタリストdaigoさんの「超客観力」もおすすめ

自己理解を深めるツールとして、書籍を利用するのもおすすめです。

その中でも、とくに自分がおすすめするのが、メンタリストdaigoさんの「超客観力」です。

超客観力でぼくは自分の価値観を明確にすることができました。

価値観が明確になったことで、自分に合う環境探しにめちゃくちゃ役立ちます。

例えば、自分だったら「シンプルで物や情報が少なく、かつ健康を優先できる環境が何よりも大切なんだ」と理解できます。

自己理解をより深めるためにもdaigoさんの著書の「超客観力」もおすすめです。

2.HSP関連の本を読んで学ぶ

自己理解を深めるのと同じくらいに重要なのが、HSPのことを深く理解することです。

HSPがどういった気質なのかを、とことん深堀して理解することです。

ネットや動画などでも、今はHSPの情報を知ることができます。しかし、書籍の方が情報量も多く、より深くHSPについて理解できます。

おすすめのHSPの書籍としては、武田友紀さんの著書の「繊細さんの本」が初めに読むのにおすすめです。

HSPさんの本質的な悩みを見事に言語化していて、読んでいてい「ほんとにそれ！」と思わず納得してしまう本です。

生活、仕事、人間関係の悩みから、どう対処するかまで丁寧に書かれているので、はじめに読むのに最適といえるでしょう。

3.自分らしくいられる環境をみつける

自己理解を深め、HSPの知識を深めたら、次は自分らしくいられる環境探しをしましょう。

自己理解を高め、HSPの気質を深く理解できていれば、今自分がいる環境の何が合わないのかが明確になっているはずです。

自分らしくいられる環境で、主になってくるのが以下の項目でしょう。

ぼく個人の考えですが、「生活環境」「人間関係」にもっとも影響を与えるのが「働き方」だと感じています。

そのため、HSPさんは働き方を見つめ直すのが、自分らしい環境をみつけるための近道だと考えます。

HSPさんに最適な働き方については「【完全網羅】HSPさんが理想の働き方を実現するまでの手順」で詳しく解説しています。

HSPの代表的な5つの長所

HSPさんは、マイノリティーであるためか、長所よりも短所が目につきやすいです。

しかし、HSPにももちろんたくさんの長所が存在します。

HSPの長所を知ることで、仕事選びや生活環境を変えるのに必ず役に立つはずです。

HSPの代表的な長所は以下の5つです。

HSPさんの長所に関しては、以下の記事でさらに詳しく解説しています。

1.優しい

HSPさんは「人」「動物」「植物」などあらゆる人や動物、物にまで感情移入します。

人や動物などの気持ちに立てるので「優しい人」と思われることが多いのです。

感情に対して強く反応することは、それだけ人や動物の痛みやつらさも感じられるということです。

気持ちに寄り添える「優しさ」は、HSPさんの持つ最大の長所といえます。

2.1人の時間を楽しめる

HSPさんは、1人でいるときでも豊かに感情を高められます。

そのため、人といなくても休日を十分に楽しむことができるのです。

HSPさんは、あらゆることに敏感なことで感受性も豊かな人が多いです。なので、そこまで強い刺激は必要ないのです。

ざっとぼくの休日の過ごし方を上げてみましたが、1人でできるものばかりですね（笑）

都会に出て友達と飲みに行ったり、ウィンドーショッピングを楽しんだりは、逆に刺激が強く過ぎて疲れてしまうことが多いです。

1人で何気ない日常に感動できるのは、コスパがいいし大きな長所といえます。

3.ポジティブなことも深く感じれる

HSPさんは、自分の感情に対しても敏感に反応します。それはつまり、ポジティブな感情に対しても強く反応するのです。

同じできごとでも、より深く喜びを感じることができます。

だからこそ、HSPさんは自分に合う環境がとても大切なのです。

自分に合う環境に身を置き、できるだけポジティブな感情が多い場所にいれば、幸せを深く感じられます。

ポジティブな感情に強く反応することで、より深く幸せを感じられるのは大きなメリットでしょう。

4.計画を立てるのが上手

HSPさんは、不安も強く感じるので、入念に調べたり計画することが得意な人が多いです。

4つの代表的な「DOES」の中の、深く考える特徴も、計画性の高さに影響しています。

行動力が高い人であれば、計画する前にまずは行動に移そうと考えるでしょう。しかしHSPさんは、行動に移すまでの過程をとても大事にします。

たとえば旅行に行くにしても…

このように、普通の人がめんどくさいと感じることも、むしろ率先して進めることができます。

このように、1つのことに深く思考できる特徴やリスクを恐れる気質が、計画性の高さに繋がっています

5.「謙虚」「素直」「誠実」な人が多い

HSPさんは「謙虚」「素直」「誠実」な人が多い傾向にあります。

その理由としてはさまざまありますが、以下の理由が考えられます。

HSPさんは、人の目や感情の変化、さらには自分自身の感情までも気にしています。

その結果、自分にうそをつけなかったり、他人に迷惑をかけたくない思いから、誠実にふるまう人が多くなるのです。

人に合わせすぎてしまうデメリットはありますが、生きていくうえで「素直」「謙虚」「誠実」なのは、とても大きなメリットでしょう。

HSPでも活躍する有名人

有名で活躍する人の中にも、HSPと思われる人がたくさんいます。

個人的に、みていてこの人は「繊細さん」だと感じた有名人をあげてみました。

大阪なおみさんも、一度人前に出ることに疲れてしまい、長期の休養をされたエピソードがありましたね。インタビューのときの表情やしぐさは繊細な気質を表していると感じます。

休日には絵を描いて過ごされ、1人で過ごすのが好きなそうです。現在、嵐の活動を休まれているのも、人前に出続けるのに疲れてしまったからかもしれませんね。

芸人、役者、スポーツなど、クリエイティブな才能を生かすのに、HSPの繊細な気質は相性が良いのでしょうね。

このように、さまざまな分野でHSPでも活躍する有名人はたくさん存在しています。

【SNSでよくみる】HSPあるあるを3つ紹介

最後に、HSPとして生活していると、よくある悩みやあるあるを紹介します。

どれも繊細であるがゆえに起こるあるあるで、「みんな自分と同じところで悩んでるんだ」と少し安心します。。

それでは、1つずつみていきましょう。

1.外で知り合いに合うと逃げたくなる

外で知り合いに会うと、つい逃げたくなりませんか？

HSPさんには多いのではないでしょうか。

人と付き合うのも距離感が大事ですよね😌https://t.co/t13LSzz5gP#HSPあるある#遭遇恐怖症#人と会うと疲れる pic.twitter.com/naV5bz03ZT

— くに（岡田邦裕)@あなたのサポーター🍀HSS型HSEかも🍀 (@kunihiro_expert) October 19, 2021

これは、内向型のHSPさんなら、とても理解ができるあるあるですね。

会社の人とか、バイト仲間とプライベートで出くわすと、「何かを話さないと」とか「笑顔であいさつしなきゃ」と自分に変なプレッシャーをかけてしまうんですよね。

あとは、すれ違うのが一瞬のできごとなので、深く考えるHSPさんには処理が追い付かず「結果きょどる…」という結末になりがちですね。。

2.友達とのラインのやりとりにめっちゃ悩む

友達とのやり取りでも悩んでしまう...
最近は悩みすぎて逆にストレス溜まるので「これでいいか！えいっ！（ポチ）」って感じでやってます（笑）#HSP#HSPあるある#イラスト にしてみた pic.twitter.com/dGLmsiUdRo

— 雑絵 雑子 HSP (@XZatsukoX) October 11, 2021

これも繊細さんなら、わかると思います。

こんなことを考えているうちに頭がショートして、「もう何でもいいや！」と、最後は投げやりに返信するのが自分の鉄板ですね…

3.欠点をズバッといわれるとへこむ

欠点をズバッと言われると引きずってしまう。#HSPあるある pic.twitter.com/02YgdAVZ7Q

— 内向型HSP@金城bot (@masashiyoutube) October 21, 2021

「言いたいことがあるならはっきり言ってほしい」こう思うのが、一般的な感覚に近いでしょう。

しかし、繊細はあまりにも欠点をズバッといわれると、激しく落ち込みます。

HSPさんは「社会で上手く自分をアピールできない」「評価されない」思いをたくさんしてきています。そのためか、自己肯定感が低い人が多いです。。

休みの日も言われたことが頭から離れず、1か月以上引きずってしまう…なんてことも…

まとめ：HSPを理解することで気持ちが楽になる！

今回はHSPの基礎知識から、生きやすくなるための対処法まで、解説しました。

繊細で悩んでいる人は「HSPを深く理解すること」「自分を知ること」がとても重要になってきます。

この記事で、HSPの基本的な知識を学んだら、書籍でも勉強をするのがおすすめです。

最初に読むのにおすすめなのが、武田友紀さん著書の「繊細さんの本」がおすすめです。

HSPさんの本質的な悩みを、うまく言語化されていて、文書も読みやすいです。

HSPさんの働き方についても「【完全網羅】HSPさんが理想の働き方を実現するまでの手順」でまとめています。

HSPで悩んでいる人、この記事でさらに深く知りたいと感じた人は、ぜひ読んでみてくださいね。