【基本解説】HSPの代表的な4つの特徴「DOES」とは？

HSPの特徴ってなにがあるの？
なにがあてはまればHSPといえるの？

上記の疑問を解決します。

HSPとは、心理学者であるエレイン・N・アローン博士が提唱した気質のことをいいます。

その中でも、人一倍敏感な人には、代表的な「4つの面」があるとアローン博士はいいました。

それが「DOES」という、HSPに代表される4つの特徴のことです。

今回は、HSPに共通する4つの特徴「DOES」について、詳しく解説します。

この記事を読めば、HSPの4つの特徴がわかるだけでなく「どう向き合っていくか」まで理解することができます。

興味がある人はぜひ読み進めてみてくださいね。

この記事を書いた人

かずらー

かずらー／内向型HSP
（@kazkaz_yasen)　　　

• 夫婦でHSP（ミニマム生活実践中）
• HSP本を10冊読破
• 繊細すぎて転職5回経験
• 仕事をシフトダウンするために副業や投資に奮闘中！

HSPの4つの特徴「D.O.E.S」とは？

エレイン・N・アーロン博士は人一倍敏感な人には、代表的な「4つの面」があると提唱しました。

それが、以下の4つの特徴です。

「DOES」とは、各特徴の頭文字をとってなずけられた愛称です。

HSPの人には共通して、この4つの特徴がみられていると、アーロン博士は提唱しました。

この4つの特徴がすべて当てはまる人は、HSPであるといえるでしょう。

かずらー

ちなみにぼくもすべて当てはまります。

自分がHSPであるかを、さらに詳しく知りたい人は「HSPとは？診断テストや特徴をわかりやすく解説！」を参考にしてください。

それでは、各特徴を詳しく解説します。

「D」深く処理する

「DOES」のDは「Depth of processing」の略で、深く処理する特徴のことをいいます。

深く処理するとは、1つのものごとに対して、何通りもの思考を巡らせることです。

何気なく言われた言葉に対しても、流すことができず、何度も自分の内面で思考を繰り返します。

たとえば、、上司から「仕事が遅い」と指摘されたら、、

このように、人に思いを打ち明けるより、自分自身と会話します。

かずらー

自分の感情に引っ張られて「どうしてだ？」「なんでそうなった？」とずっと考えてしまうんですね…

ただ、深く思考するということは、悪いことばかりではありません。

他の人が見過ごしてしまうような「小さなミス」「予想外なアイデア」など、深い思考力に裏打ちされた、強みも存在します。

仕事が遅いと悩むHSPさんには「仕事が遅いと悩んでいるHSPの人へ｜5つの対処法を解説！」で対処法を解説しています。

「O」過剰に刺激に反応する

「DOES」のOは「Overstimulation」の略で、刺激に対して過剰に反応する特徴のことです。

「刺激」とは、物理的な刺激から感情にいたるまで、さまざまな刺激に対して敏感に反応します。

HSPさんが反応する刺激は、以下のものがあります。

HSPさんは、普通の人が刺激だと感じないものまで、体や脳が反応してしまうのです。

刺激に敏感なことで、強い刺激を避ける行動をとる人が多くなります。

かずらー

刺激を避ける行動がHSPさんの内向性を強くしているとも言われています。
ちなみにぼくも内向型のHSPです。

こういった環境を避けたり、苦手としているのも、刺激に敏感に反応する特徴が大きく影響しているのです。

「E」感情に反応しやすく、共感力が高い

「DOES」のEは「Empathy and emotional responsiveness」の略で、感情に反応しやすく、共感力の高さがある特徴をいいます。

HSPさんは、他人の感情から自分の感情にまで、反応しやすい特徴があります。

このように、感情に対して敏感なことで、高い共感力に繋がっているのです。

感情に反応しやすいことで、人と比べすぎてしまったり、過剰に罪悪感を感じる原因にもなっています。

しかし、共感力の高さはHSPさんの「思いやり」「優しさ」にも繋がっています

かずらー

共感力の高さを生かして、カウンセラーやセラピストになるHSPさんもたくさんいます。

「S」5感が鋭く小さな刺激も察知する

「DOES」のSは「Sensitivity to subtleties」の略で、5感が鋭く小さな刺激も察知する特徴があります。

「視覚」「嗅覚」「味覚」「聴覚」「触覚」が鋭いことで、さまざな変化に敏感に反応するのです。

このように、5感が敏感なことで、細かな情報が脳に流れ込んできます。

かずらー

HSPさんがすぐに疲れてしまうのは、5感が鋭く莫大な情報を脳が処理してしまうからなんですね…。

「D.O.E.S」によって生じやすい4つの問題

「DOES」のもつ4つの特徴は、強みにもなりますが、社会で生活するうえで支障が出ることもあります。

感情に敏感に反応したり、5感が敏感なことで、以下のようなことで悩みやすくなります。

1つずつ詳しく解説します。

1.罪悪感を感じやすい

HSPさんは「DOES」の特徴によって、罪悪感を感じやすいです。

HSPさんは、感情に敏感なことで、他人の感情にも影響を受けやすくなります。

人の気持ちが、強く自分の中に入ってくることで、過剰な罪悪感につながるのです。

このように、自分の影響力が薄いことに対しても罪悪感を感じてしまいます。

HSPさんは「羞恥心」も感じやすい

HSPさんは感情に敏感なことで、羞恥心も感じやすいです。

かずらー

ぼく的には「罪悪感」より「羞恥心」の方が生活するうえで厄介だなと感じます…

罪悪感は、元になる原因があることが多く、対策もたてやすいです。しかし「羞恥心」は自分でもよく分からず突然、湧き上がってきます。

人の感情や目線などの情報を、多く察知してしまうことで、羞恥心を感じやすくなります。

原因がない「恥ずかしさ」だけに、対策が難しく悩んでいるHSPさんも多いのではないでしょうか。

2.怒りをうまく放出できない

「DOES」の特徴である共感力の高さや、感情に敏感なことで「怒り」をうまく放出できないことが起こります。

そもそもHSPさんは「言い争い」や「喧嘩」を好みません。

このように、過去に「喧嘩」や「言い争い」で負けた経験が多いことから「怒り」を避けるようになります。

「怒り」をうまく放出できないことで、不満を相手にいえずに我慢することが増えます。

かずらー

「怒る」ことは、ときには相手に意思を伝える手段になります。
「嫌なこと」を我慢してしまうと人間関係のストレスは大きくなるのです。

「DOES」の特徴によって、怒りの感情を放出できないのも、社会で生きづらい原因でしょう。

3.自分自身に高い要求をしてしまう

HSPさんは自分に厳しいルールを作っている人が多くいます。

自分に厳しくしてしまう理由は、自尊心の低さが影響しています。

自尊心が低いからこそ「優秀」でいようとする気持ちが強くなり、自分に完璧を求めてしまうのです。

これらのルールは、意識的に作っているわけではありません。

かずらー

HSPさんは過去の経験によって、無意識で自分に厳しくなってしまうのです…

4.不安を感じやすくネガティブになりやすい

HSPさんは、想像力が豊かなことで、過去や未来のことも深く考えます。

しかし、過去や未来のことは、考えれば考えるほどに不安が強くなります。

HSPさんの未来や過去を想像する力は「計画性の高さ」や「危機管理能力の高さ」にもつながっています。

しかし、未来を考えすぎてしまうと、不安がどんどん強くなって、ネガティブ思考になってしまうのです。

HSPさんの未来を見通す想像力の豊かさは、強みにもなりますが、ネガティブになりやすい側面もあるのです。

HSPが「D.O.E.S」によって生きづらいときの3つの対処法

HSPさんは「DOES」の特徴によって、ネガティブになりやすかったり、他人に流されやすいなどの問題がおきます。

ただ、4つの特徴を理解して、対策をすればデメリットはあまり感じなくなります。

かずらー

ぼくは、以下の対策によって以前よりも楽に生活できるようになりました。

1つずつ、詳しく解説します。

1.自分の意思を伝える工夫をする

HSPさんは「怒り」などの感情で意思を伝えるのが苦手です。

そのため、嫌なことも相手に伝わりずらく、我慢してしまう結果になることが多いです。

ただ、嫌なことは我慢し続けるとストレスの原因になってしまいます。

かずらー

HSPさんは「怒る」以外で、相手に自分の意思を伝える工夫が必要です。

HSPさんは「怒り」の感情で意思を伝えるのではなく「嫌なこと」の因果関係をはっきりと伝えることが大切です。

ただただ感情に任せて「辞めてほしい！」「嫌だ！」というのではなく、「これがこうだから辞めてほしい」と、相手に理由や原因を冷静に伝えるのです。

例えば…ぼくの場合先日、親が勝手に結婚の披露宴の話を進めていたことがありました。

ぼくたち夫婦はフォトウェディングで済ませていたので、なぜまた披露宴をやろうとしているか、疑問でした。

この場合、すぐに親に電話をして「なんで勝手に親戚に話したの？」「俺らの意思は無視？」などと感情で伝えることもできたでしょう。

しかし、この伝え方だと、話している途中で「怒り」が爆発して、支離滅裂なことをいう可能性がありました。

なので、親にはすぐに意思を伝えず、「なぜ親が勝手に披露宴の話を進めたのか？」「親とぼくたち夫婦で、お互い納得のいく落としどころはないか」を明確にしてから、思いを伝えました。

上記は自分の体験談ですが、普通の夫婦であればすぐに親に電話して「感情」ですぐに意思を伝える方が圧倒的に早いでしょう。

ただ、HSP夫婦のぼくたちは「怒り」をうまく放出できません。なので、どうしたら「披露宴をやりたくない」意思を明確に伝えられるか考えました。

方法としては「相手側の意思」「自分側の意思」を書きだし、双方にとってメリットのある落としどころを明確にして話すことで、伝えることができました。

このように、双方の「ご祝儀を渡す場を作りたい」「披露宴でお金をかけたくない」願いがかなうことになり、意思を伝えやすくなりました。

これは、ぼくたち夫婦の伝え方ではありますが、お互いにとってのメリットを提示することで、伝えやすくなります。

HSPさんは「怒り」などの感情で意思を伝えるのではなく、伝える内容を考えたうえで、因果関係をはっきりして話すのが大切です。

2.人に好かれようとするのを辞める

HSPさんは、自尊心が低いことで人から嫌われることを恐れます。

人から好かれたい行動をとることで、自分にどんどん厳しくしてしまうのです。

そのため、自分ルールを緩くするためにも、人に好かれようとする行動を減らすことが大切です。

かずらー

「好かれるのをやめる」と聞くと「人から嫌われる」と思うかもですが、、違います。
人に好かれるための「努力」をやめてみる感じですね。

こういった努力は「人から好かれる」ための努力であって、自分の心を苦しくしてしまいます。

上記の「努力」に当てはまるなと感じた人は、一度頑張るのをやめてみましょう。

「他人のために頑張る」をやめるためには？

「他人のために頑張る」をやめろといわれても、やめられるならとっくにやってますよね…

かずらー

HSPさんは「心は嫌だ」とわかっていても、他人に合わせてしまいます…

「頑張るのをやめる」のは、意思に頼ってもやめられないので、仕組みをつくるのがおすすめの方法です。

ぼくは、他人に流されないために、上記のことを実行しています。

1日の始めにTODOリストで行動を可視化して、カッチリ予定を組み込んでしまいましょう。

そして、誘いを断る基準を明確にしておくだけで、他人に流されず自分の時間を確保できるようになります。

HSPさんは、自分に厳しくなりすぎないためにも「他人のために頑張らない」仕組みをつくるのがおすすめです。

3.敏感な人と失敗の経験を共有する

HSPさんは、同じ敏感な人とつながり、失敗談や経験談をオープンにするのがおすすめです。

「DOES」の特徴がもつデメリットとして、失敗したり、恥をかくことで「羞恥心」や「罪悪感」を強く感じます。

強い罪悪感や羞恥心を感じてしまうのは、周りに同じ境遇の仲間がいなく「自分だけが失敗した」と思うからです。

かずらー

「みんな同じ失敗をしているんだ」と知ることで、自分の失敗とも向き合えるようになります。

現在はSNSなどで、同じHSPの人と、容易につながることができます。

ブログやTwitterで経験談を聞くだけでなく、自分の失敗談も勇気を出して発信してみるのがおすすめです。

自分から失敗を話すことで、同じ悩みをもつ人が自然と集まってきます。

同じ失敗をしている人とたくさんつながることで、自然と「失敗してもいいんだ」と、気持ちもオープンになってきます。

まとめ：HSPの4つの特徴「D.O.O.S」を理解して、理想の生活を手に入れよう！

今回は、HSPの代表的な4つの特徴である「DOES」について解説しました。

「DOES」の代表的な特徴をもう一度おさらいします。

上記の4つの特徴があることで、社会生活で支障がおきやすいのは事実です。

だからといって「DOES」の特徴が完全にデメリットかというと、決してそうではありません。

「DOES」の特徴を受け入れ、しっかりと対策をたてれば、問題なく生きていけます。

かずらー

ぼくが、生きやすくなるために実行しているのが、以下の3つです。

今回は「DOES」のことに絞って解説しましたが、HSP全体の知識を学ぶことも大切です。

HSPの基礎知識を学びたい場合は「HSPとは？診断テストや特徴をわかりやすく解説！」をご覧ください。